반응형 전체 글58 효과적인 다이어트 방법 의사가 말하는 건강하고 효과적인 살 빼기 탄수화물을 조금 삼가서 단백질을 취한다. 다이어트에 시도하는 사람은 많습니다만, 오래 지속되는 사람은 적은 것 같네요. 「먹지 않는 다이어트」나 「몸에 부담이 걸리는 것 같은 운동」에서는, 좀처럼 계속할 수 없고, 다이어트가 성공하지 않는 이유에 직결해 버리므로 추천할 수 없습니다. 다이어트의 전제로서, 체중 감량은 1개월에 1.2kg의 슬로 페이스로 실시하는 것을 추천합니다. 체중을 1kg 줄이려면 약 7000kcal의 삭감이 필요합니다. 즉 1개월에 체중을 1kg 줄이려면 7000kcal÷30일로 하루 약 230kcal 줄일 필요가 있습니다. 이것은 매일 6장 잘라낸 식빵 1.5장분을 줄이는 계산이 됩니다. 식빵 1장 반을 줄일 뿐이라면, 어쩐지 무리 없이 계.. 2024. 1. 13. 건강하기 위한 습관 7가지 건강 습관이란? 건강과 생활 습관의 관계 건강은 아무것도 대신하기 어려운 것입니다. 인생 100년 시대라고 하는 지금, 어떻게 건강을 유지하는가가 중요시되고 있습니다. 건강 수명이란, 간호나 잠들기 등 일상생활이 제한되지 않고, 생활할 수 있는 기간입니다. 남녀에서 평균하면 평균 수명과 건강 수명에는 약 10년의 차이가 있지만 어떻게 하면 건강한 상태를 유지할 수 있을까요? 이번에는 미국 캘리포니아 대학의 브레이슬로 교수가 제창한 7가지 건강 습관, 건강과 생활 습관의 관계에 대해 설명합니다. 1. 건강과 생활 습관의 관계 일본인이 사망하는 원인으로서 생활 습관의 혼란 등이 원인으로 일어나는 생활 습관병에 기인하는 병인 경우가 많은 경향이 있습니다. 생활습관병은, 자란 환경이나 유전적인 요소도 관.. 2024. 1. 13. 음식의 기본 올바른 식생활이란? 우리가 심신 모두 건강하고 생생하게 살기 위해서는 무엇보다 "먹는 것"이 중요합니다. 라이프 스타일의 다양화에 따라 식생활도 크게 변화하고, 영양 균형의 무너짐이나 불규칙한 식사 등, 「식」에 대해 궁금한 것도 늘어나고 있는 것은 아닐까요. 건강하고 풍부한 식생활의 실현을 위해 2000년에 「식생활 지침」이 책정되어, 그것을 구체화하는 것으로, 2005년에 「식사 밸런스 가이드」가 발표되었습니다. 또 「식육 기본법」도 제정되어 구체적인 대처 내용이 나타나고 있습니다. 「식」에 관한 의식을 높이고, 매일의 식생활을 재검토해 건전한 식생활을 보냅니다. 식생활 지침 일본에서는 생활습관병의 증가가 큰 건강 문제가 되고 있습니다. 생활습관병은, 식사·운동·휴양 등의 생활습관과, 밀접하게 관.. 2024. 1. 13. 무서운 비만 비만은 많은 질병의 요인 비만은 놀라울 정도로 많은 질병을 일으키는 요인입니다. 예를 들어 우리의 체내에서는 연령과 함께 근육량과 골량이 줄어들고 몸을 지지하는 힘이 약해져 갑니다. 거기에 비만이 가해지면 뼈와 관절에 대한 부담이 커져 요통이나 무릎통 등 관절장애를 일으키기 쉬워집니다. 넘어져서 갑자기 큰 부담을 받으면 골절을 일으키는 일도 적지 않습니다. 또한 비만은 고요산혈증에서 통풍을 흉내 내거나, 지방간 쉬운 불꽃을 촉진하거나, 갑자기 죽음의 원인이 되는 수면 무호흡 증후군에도 큰 영향을 미치고 있습니다. 게다가 대장암이나 전립선암, 유방암, 자궁암 등 많은 암의 리스크를 높이는 것도 지적되고 있습니다. 비만과 생활습관병 비만과의 관계에서 가장 주목받고 있는 것이 당뇨병, 고혈압, 지질 이상증 등.. 2024. 1. 13. 현대 사회에서 운동의 의의와 중요성 운동이 사람들의 건강에 가져오는 효과란? 「건강을 위해서 수면을 확실히 합시다」 「건강을 위해 균형 잡힌 식사를 유의합시다」등, 「건강」이라는 말은 일상의 곳곳에서 사용되고 있습니다만, 원래 「건강」 란 어떤 상태를 가리키는가? 건강의 어원은, 중국의 고전인 「이경(에키 쿄)」안에 나오는「켄다코신(켄타코신)」이라는 말이 어원으로 되어 있습니다. 의미는 "몸이 건강하고 마음이 강한 것", 즉 마음과 신체가 양호한 상태에 있다고 말할 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)의 건강 정의에서도 “건강이란 병이 아니거나 약하지 않다는 것이 아니라, 육체적으로도, 정신적으로도, 그리고 사회적으로도, 모두가 채워져한 상태에 있는 것”(참고문헌:1)이라고 합니다. 그렇게 생각하면, 위의 요소를 모두 채우고 있는 「건강한 .. 2024. 1. 13. 단백질과 근육의 관계 근육량 유지는 운동과 영양 섭취가 결정 사람의 몸은 단백질로 만들어져 있습니다. 스포츠 선수의 퍼포먼스 향상뿐만이 아니라, 건강한 생활을 영위하기 위해서는 이 단백질이 재료가 되는 근육이 중요합니다. 그러면 근육량을 유지하기 위해 해야 한다고 생각하는 것은 무엇일까요? 다양한 방법이 있는 가운데, 근력 트레이닝 등의 운동도 그중 하나입니다. 근력 트레이닝을 실시하는 경우 그와 함께 근육의 재료가 되는 단백질을 확실히 식사로부터 보충하는 것이 빠뜨릴 수 없습니다. 이번에는 단백질과 근육의 관계를 설명합니다. 근육이란? 사람의 몸에는 대소합 430종을 넘는 근육이 존재하고 있습니다. 이것은 체중의 30~40%가 됩니다. 근육에는 평활근이라고 불리는 내장 기관의 운동과 관련된 근육과 골격근이라는 운동을 하기 .. 2024. 1. 13. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 다음 반응형
