현대 사회에서 운동의 의의와 중요성

운동-중요성

운동이 사람들의 건강에 가져오는 효과란?

「건강을 위해서 수면을 확실히 합시다」 「건강을 위해 균형 잡힌 식사를 유의합시다」등, 「건강」이라는 말은 일상의 곳곳에서 사용되고 있습니다만, 원래 「건강」 란 어떤 상태를 가리키는가?

건강의 어원은, 중국의 고전인 「이경(에키 쿄)」안에 나오는「켄다코신(켄타코신)」이라는 말이 어원으로 되어 있습니다. 의미는 "몸이 건강하고 마음이 강한 것", 즉 마음과 신체가 양호한 상태에 있다고 말할 수 있습니다.

세계보건기구(WHO)의 건강 정의에서도 “건강이란 병이 아니거나 약하지 않다는 것이 아니라, 육체적으로도, 정신적으로도, 그리고 사회적으로도, 모두가 채워져한 상태에 있는 것”(참고문헌:1)이라고 합니다.

그렇게 생각하면, 위의 요소를 모두 채우고 있는 「건강한 사람」이라고 하는 것은, 꽤 적은 것이 아닐까요.

인생을 보낼 때 사람은 인간관계, 일관계, 질병 등 다양한 어려움에 직면할 수 있습니다. 그러한 과제를 안면서도, 심신 모두 채워진 상태=건강을 유지하기 위해서는, 일상의 생활 속에서 일은 물론, 여가를 충실시킬 수 있는 취미를 가지는 것이 해결책의 하나로 되는 것이 아닐까요?

바꾸어 말하면, 일과는 별도로 활력원이 되는 즐거움이 없으면, 진정한 의미로의 건강을 유지할 수 없게 된다고 할 수 있을지도 모릅니다.

사람에 따라 가치관이 다르기 때문에, 무엇을 하면 심신을 건강하게 유지할 수 있는가 하는 것은 일괄적으로 말할 수 없습니다. 그러나, 적어도 운동·스포츠에는, 마음의 불안이나 스트레스 요소를 경감·해소시키는 효과가 있다고 연구에 의해 인정되고 있습니다.

한 연구 보고에 의하면, 신체 활동량은 불안 증상의 저감과 관계가 있어, 다양한 운동 강도(저~고)나 실시 빈도(실시 회수) 및 운동의 지속 시간 등이, 불안에 대해서 효과가 있다라고 합니다.

또, 특성 불안(*)의 저감은, 운동을 실시하는 기간과 관계하고 있어, 16주간 이상의 운동과 9주간 이하의 운동을 비교한 경우에서는, 16주간 이상 운동을 계속하는 쪽이, 불안 저감 효과가 높았던 것도 보고되었습니다. (참고문헌:3)

(*) 특성 불안이란, 객관적으로는 위험성이 적다고 생각되는 다양한 상황이나 물건을, 위협이라고 느끼는 경향을 말한다. 예를 들어 소중한 테스트나 발표 등을 앞둔 전날에, 그것이 신경이 쓰이고 침착하지 않는다고 하는 불안을 가리킵니다.

즉, 조깅 등의 유산소 운동이나 근육 트레이닝 등 버라이어티가 풍부한 운동을 일정 시간 이상(상기 연구에서는 최소 21분 이상) 계속하여 정신을 안정시키는 효과가 높아지는 것입니다.

물론 운동이 모든 고민을 해결해 주는 것은 아니지만, 아무것도 하지 않고 집에서 가만히 있는 것보다는, 신체를 움직이는 것이 불안해소에는 적합하다고 말할 수 있을 것입니다. 그러한 불안 해소가, 나아가서는 심신의 건강에 연결되어 가는 것이 아닐까요.

운동과 수면의 관계

계속해서, 수면과 운동의 관련성에 대해 소개합니다. 수면을 취하는 것이, 건강의 유지·향상에 필수 불가결한 것은 말할 필요도 없고, 수면은, 사람이 살아 가는데 있어서도 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다.

사람의 수면은, 유아나 낮잠 습관이 있는 사람을 제외하면, 기본적으로는 하루 1회, 일반적인 예로서는 야간에 6~8시간 정도의 수면을 취하고 있습니다.
이러한 수면을 취하는 방법은 사람 이외의 동물 전반이 하루에 여러 번 수면을 취하고 있다는 것을 생각하면 어떤 의미 특수라고 말할 수 있습니다.

누구나 경험은 있다고 생각합니다만, 수면 부족의 다음날 아침 등에는, 졸음이나 신체의 느슨함을 느낄 수 있을 것입니다. 일시적인 수면 부족이면 아무런 문제가 없지만 만성적인 수면 부족이 계속되면 신체에 해를 끼치게 됩니다. 예를 들면, 고혈압의 유발이나, 면역 기능의 저하에 의한 발암 리스크의 증대, 내당능 이상(*) 등이 그렇습니다.

(*) 인슐린의 기능 저하 등에 의해, 혈중에서의 당의 흡수가 나빠지는 것.

우리는 매일 수면을 취함으로써 에너지를 보존하고 체력 · 정신을 회복하고 있습니다. 그리고 신체 활동이나 스포츠는 큰 에너지 소비를 수반하는 것이므로, 신체는 피로해, 기본적으로는 수면 욕구를 증대시키는 것이 생각됩니다.

하루 종일 돌아다니며 피로한 날의 밤, 침대에 들어갔다면 단지 빨려들 듯 잠에 대해, 다음날 아침까지 한 번도 깨어나지 않았다는 경험은 여러분도 자주 있는 것이 아닐까요.

그러나 운동 자체는 각성을 촉진하는 것이므로 각성 작용을 진정시키고 편안하게 잠들기 위해서는 운동 후부터 일정한 시간이 필요합니다. 또한 심한 운동으로 인한 근육의 통증과 처짐 또는 경기 승패로 인한 정신적 흥분도 수면을 방해할 수 있습니다.
즉, 운동의 강도 등에 의해서도, 수면의 저해가 되는 경우도 있을 수 있습니다.

또한 운동 이외에 "체온"도 수면에 영향을 미칩니다. 신체에는 깊은 체온(신체의 내부 온도)이라는 것이 있으며, 이것은 직장 내의 온도가 기준이 되고 있습니다. 이 심부 체온의 하루의 변화는 "깊은 체온 리듬"이라고 불리고 있으며, 아침 6시경부터 심부 체온이 상승하기 시작하고 저녁 5시 ~ 6시경에 피크를 맞이한 후, 서서히 내려갑니다. 가는 리듬이 되어 있습니다.
즉, "낮에 행동하고 야간에 잠을 자다"라는 사람들의 생활 스타일은 이치에 적합하다고 할 수 있습니다.

그렇다면 운동을 하면 심부 체온에 어떤 영향을 미칠까요? 일반적으로 운동의 실시는 체온을 상승시킵니다만, 심부 체온이 내리기 시작하고 있는 야간에 강도가 높은 운동 등을 실시하면, 내려가는 심부 체온을 다시 올리게 되어, 운동 후에 각성해서 잠을 잘 수 없게 된다 버릴 수도 있습니다.

덧붙여서, 직장 온도의 상승이 0.5℃ 정도이면 수면 촉진 효과가 있지만, 그것이 1℃ 이상의 상승의 경우, 수면이 방해되는 일이 있습니다. 예를 들어, 뜨거운 목욕에 오랫동안 잠긴 직후에 자려고 해도, 좀처럼 잠들지 않는 것과 같은 상황이 된다고 하는 것입니다.

적당한 운동은 질 좋은 수면을 가져오지만, 운동 강도나 운동을 실시하는 시간대에 따라서는 수면의 질에도 악영향을 미치는 경우가 있다는 것을 알아두면 좋을 것입니다.

움직이는 습관을 익히다

사람으로서 기본적인 사회생활을 보내기 위해서는, 뇌로부터의 지령을 받아들이고, 실행으로 옮기기 위한 건강한 신체가 필요한 것은 말할 필요도 없을 것입니다.
특히 오감(시각, 청각, 후각, 촉각, 미각)이 정상적으로 기능한다고 하는 것이 대전제가 됩니다만, 거기에 어느 정도의 심폐 지구력이나 근력 등을 유지할 수 없으면, 일상생활에 지장을 초래한다 됩니다.

운동과는 다른 이야기입니다만, 대부분의 분은 어느 일정한 나이에 이르면, 백발이 나오거나, 노안이 되거나, 피부의 기미나 주름등이 증가해 갑니다.
이러한 눈에 보이는 노화 현상은, 부가 은에도 「나이를 먹었다」라는 것을 자각시키는 것으로, 많은 분들은 이러한 노화 현상에 대해서, 어떠한 대처를 실시합니다.
예를 들어, 백발이 늘어나면 머리 염색을 실시하거나, 여성이면 얼굴의 기미나 주름을 줄이기 위한 화장품을 사용하거나, 에스테틱 살롱에 가거나, 개선을 시도하는 경우가 많을 것입니다.

그런데, 근력이나 심폐지구력 등의 기능 저하는 외관상으로는 모르기 때문에, 상기와 같은 미용 관련의 변화에 ​​비해, 즉각적으로 대처할 수 없습니다. 게다가, 어려운 것에, 체력은 노화와 함께 서서히 저하해 가는 것이므로, 본인이 눈치채기 어려운 것입니다.

「건강이나 체력 유지를 위해서는 운동이 중요하다」라고 알고 있어도, 평소부터 운동 습관이 없는 분은, 무언가의 계기가 없으면, 좀처럼 실행에 옮길 수 없는 것이 현상일 것입니다.
이를 위해서는 사람의 행동을 바꾸어가는 '행동변용'이 필요하게 되는데, 왜 운동을 해야 하는가에 대해 명확한 목표를 가지는 것이 매우 중요해지고 있습니다.

예를 들어, 나이를 먹어도 골프나 테니스를 계속하고 싶거나, 좋아하는 산 등반을 언제까지나 즐기고 싶은 등, 목표가 있는 분은, 목표 달성의 수단으로써 근육 트레이닝 등의 운동을 실행할 수 있을 것입니다.


구체적인 목표를 세우기 어려운 경우는, 만약 자신이 고령이 되었을 때를 상상해 봅시다. 부드럽게 서거나 걷거나 할 수 없게 되면 지금의 자신의 활동 범위나 생활 패턴에 어떤 지장이 나오는지 메모에 내보내 보면 좋을 것입니다.

예를 들면, 「평상시 사용하고 있는 에스컬레이터나 엘리베이터가 메인터넌스 중에서 계단을 사용하지 않을 수 없는 상황이 되었을 때, 자력으로 이동할 수 있을까」, 혹은 「가정 내의 대형 가구(단스나 냉장고 등)를 이동할 때, 근력 저하에 의해 움직일 수 없게 되면 어떻게 할까” 등, 여러 가지 생각해 온다고 생각합니다.

평소부터 운동 습관이 없는 분은 지금 자신에게 어떤 운동이 필요한지를 생각해, 그것을 「어떻게 하면 실행으로 옮길 수 있을까」를 검토하는 것을 추천합니다. 그리고, 실행할 수 있으면, 그것을 조금씩 계속해 가는 것이 중요합니다. 그렇다면 스스로도 눈치채지 못하는 동안 운동이 습관이 되어 있을 것입니다.

어린 시절에는 좀처럼 실감하기 어렵지만 건강한 몸을 가지고 있는 것은 무엇보다 재산이 됩니다. “후회처에 서지 않고”가 되지 않도록, 꼭 생활 속에 잘 운동을 도입해 보세요.