스트레칭의 중요성

스트레칭의 중요성에 대해

스트레칭의-중요성

스트레칭은 다양한 이점이 있으며 건강과 식단에 긍정적인 영향을 미칩니다.
스트레칭은 신체의 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이는 운동입니다. "스트레칭"은 "스트레칭"을 의미하기 때문에 기본적으로 몸을 스트레칭하는 것을 목적으로 실시됩니다.

스트레칭의 역사는 놀라울 정도로 짧으며, 1970년대에 보편화되었습니다. 누구나 쉽게 할 수 있지만 제대로 하지 않으면 충분히 효과적이지 않습니다. 잘못된 방법은 효과가 없을 뿐만 아니라 몸에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

가장 먼저 명심해야 할 것은 스트레칭을 하는 동안 숨을 참지 않는 것이다. 호흡을 멈추면 근육이 뻣뻣해지고 충분히 스트레칭할 수 없게 됩니다.

또한 혈압이 상승하여 부담이 가해질 수 있으므로 호흡을 멈추지 마세요. 움찔하지 않고 자연스럽게 근육을 스트레칭하는 의식도 중요합니다. 근육을 빠르게 스트레칭하면 근육이 수축되어 뻣뻣해집니다.

향상된 성능
운동 전에 스트레칭을 도입하는 것으로, 「운동 성능 향상」등의 장점이 있습니다.
스트레칭은 유연성을 향상한다는 이미지가 있지만, 근육의 온도를 높여 신경으로부터의 전송 속도를 높이는 효과도 기대할 수 있습니다.
실제로 프로 운동 선수가 실제 공연과 연습 전에 스트레칭을 도입하는 경우가 많이 있습니다. 운동 능력에 집중하고 싶다면 운동 전 스트레칭은 필수입니다.

부상 예방
스트레칭은 "부상 방지"의 효과도 기대할 수 있습니다.
신체 유연성이 감소된 상태에서 격렬한 운동을 하면 예기치 않게 근육과 근육이 손상될 위험이 있습니다.
유연성이 낮으면 낙상과 같은 갑작스러운 상황에서 심각한 부상을 입을 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.
그러나 운동 전에 스트레칭을 하면 부상을 예방하고 안전하게 운동을 즐길 수 있습니다.
특히 평소 운동을 많이 하지 않거나 운동할 때 많이 움직이는 경우 운동 전에 스트레칭을 하지 않으면 심각한 부상의 위험이 높습니다.
운동할 때마다 부상을 방지하기 위해 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

근육 피로 회복
스트레칭은 근육의 피로 해소 효과도 기대할 수 있습니다.
운동 후 근육이 피곤해지고, 치료하지 않고 방치하면 나른함, 불편함, 운동 능력 저하로 이어질 수 있습니다.
그러나 운동 후 스트레칭은 근육의 피로를 효과적으로 완화하고 신체의 회복을 가속화할 수 있습니다.
그러나 운동 후에는 좋은 템포보다는 호흡에 따라 천천히 스트레칭을 하는 것이 이상적입니다. 근육을 천천히 스트레칭하는 것처럼 스트레칭하는 데 약 30초가 걸립니다.

릴랙스 효과
잘 알려져 있지 않지만, 스트레칭은 "릴랙스 효과"를 기대할 수 있습니다.
스트레칭은 부교감 신경계가 우세하게 작용하여 스트레스를 줄여준다. 몸뿐만 아니라 마음도 릴랙스 할 수 있기 때문에 현대 사회에서 활동하는 사람들에게는 중요한 과정이라고 할 수 있습니다.
그러나 이완 효과를 기대한다면 느긋한 템포로 시간을 두고 하는 것이 이상적입니다.

*스트레칭의 종류
스트레칭에는 여러 유형이 있습니다. 각각 적절한 장면, 효과, 효과가 다르기 때문에 올바르게 이해해야 합니다.

스태틱 스트레치(Static Stretch)
정적 스트레칭은 신체를 천천히 적응시키는 이미지로 행해지는 스트레칭입니다. 근육을 스트레칭하는 데 시간이 걸리는 일반적인 스트레칭입니다.
또한 정적 스트레칭은 근육에 부담을 덜 주기 때문에 초보자도 신체의 유연성을 높일 수 있는 안전한 방법입니다.

다이내믹 스트레치
다이내믹 스트레칭은 말 그대로 몸을 크게 움직이는 이미지로 행해지는 스트레칭입니다.
코어를 의식하면서 다양한 움직임을 도입하고 몸을 따뜻하게 하면서 근육을 스트레칭합니다. 또한 성능 향상 효과도 기대할 수 있기 때문에 운동 전에 "워밍업"으로 도입하는 것이 좋습니다.

탄도 스트레칭
다이나믹 스트레칭보다 더 큰 움직임을 포함하는 스트레칭은 "탄도 스트레칭"입니다.
탄도 스트레칭은 이른바 '라디오 운동'에 해당하는 스트레칭으로, 좁은 가동 범위에서 시작하여 점차 큰 움직임으로 이동하는 스트레칭 방법입니다.
반동으로 행해지는 스트레칭이기 때문에 무리하면 신체를 손상시킬 위험이 있습니다. 몸 상태를 보면서 조심하십시오.