웃음 치료

웃음-치료

자율신경의 정돈하는 웃음으로 암치료

우리 몸에는 박테리아와 바이러스가 많이 존재하지만, "면역"의 기능을 통해 유해한 물질을 신체에서 제거하고 건강을 유지할 수 있습니다. 유전자 이상인 암세포에도 면역이 작용하여 공격을 하는 기능이 있기 때문에 암의 치료나 예방에도 큰 역할을 하고 있습니다.

그런 우리의 신체를 지키는 면역의 힘입니다만, 실은 「자율 신경」의 밸런스에 의해 크게 좌우되는 것을 알고 있습니다. 자율신경이 흐트러지면 면역력이 떨어지고, 병에 걸리기 쉬운 신체가 되어 버리는 것입니다. 이것은 암의 치료에 있어서도 마찬가지이며, 자율 신경의 혼란이 일어나면, 암과 싸우는 힘이 손상되어 버립니다.

자율신경의 균형이 면역력을 좌우한다. 그 밀접한 관계란

사람의 몸 안에서는 매일 3,000~6,000개의 암세포가 태어납니다. 모두가 암세포를 신체 안에 안고 있으면서도, 많은 사람이 암이 되는 것을 면하고 있는 것은, 면역의 힘에 의해 암세포와 싸워, 사멸시키고 있기 때문입니다. 그럼 그 면역의 구조에 대해 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

면역세포는 혈액이나 림프액, 장관과 비장 등의 조직에 존재하지만, 혈액 중의 면역세포는 백혈구라고 불리는 세포군을 말합니다. 그중에는 주로 과립구, 림프구, 단핵구의 3종류의 세포가 있습니다. 단구에서 변화한 대식세포는 이물질을 탐식하여 림프구에 사령을 내는 것과 동시에 림프구와 이물질의 싸움 후의 처리도 담당하고 있습니다. 림프구는 박테리아 등이 체내에 침입하면 대식세포로부터 정보를 얻어 이물의 존재를 인식하고 공격을 준비합니다. 과립구는 살균 작용이 있는 과립을 가지고 있어, 스스로의 세포 내에 세균을 받아 파괴해, 소화해 버립니다.

이 면역 세포의 작용에 큰 영향을 미치는 것이 자율 신경입니다. 자율신경은 교감신경과 부교감신경으로 나뉘며, 둘 다 균형을 이루면서 일하고 있습니다.

면역 세포가 존재하는 백혈구는 자율 신경의 지배하에 있습니다. 교감신경이 우위가 되면 과립구가 늘어나고, 부교감신경이 우위가 되면 림프구가 늘어나는 것으로 되어 있어, 양쪽 모두가 균형 있게 작용하는 것으로, 면역세포 각각의 역할이 기능합니다. 그 때문에 자율신경이 흐트러져 버리면 면역력도 내려 버립니다.

스트레스가 자율 신경의 작용을 방해하고 심신 문제를 일으키는

교감신경과 부교감신경의 균형이 면역력을 높이기 위해 매우 중요한 존재가 되고 있습니다만, 이 두 가지 균형이 무너져 버리는 요인이 있습니다. "스트레스"입니다.

사람은 스트레스를 느끼면 부신 피질에서 부신 피질 호르몬을 분비하도록 뇌에서 사령이 발행됩니다. 이 호르몬은 면역 억제, 혈압 상승, 위산 분비 촉진 등의 작용에 영향을 미치고 있으며, 이러한 작용이 과도해지면 심신의 트러블을 일으킵니다.

현대인들은 스트레스를 받기 쉬운 환경에 둘러싸여 생활을 하고 있습니다. 무엇에 스트레스를 느끼는지는, 사람 각각의 사고방식이나 성격에 의해 크게 다릅니다만, 대인 관계의 고민이나 과중 노동, 온도·냄새·소리라고 하는 생활환경 등, 요인은 다양합니다.

스트레스 수준이 높으면 암 이환 위험이 높아집니다.

스트레스에 의한 자율 신경의 혼란은 암 치료에도 영향을 미칩니다. 스트레스로 인해 교감 신경 우위의 상황이 계속되면 과립구가 너무 늘어납니다. 그러면 과립구 중의 활성산소가 증가하여 암의 발생이나 전이, 재발이 쉬운 환경이 되어 버립니다. 또한 면역 기능의 일익을 담당하는 림프구의 작용을 억제해 버리는 것도 보고되었습니다. 만성적인 스트레스가 있는 상태는 암이 발생하기 쉬운 상태에 있다는 것입니다. 국립암연구센터의 조사보고에서도 자각적인 스트레스 수준이 높으면 모든 암에서 이환 위험이 높아진다고 보고되었습니다.

자율 신경을 정돈하고 면역력을 높인다! 일상생활에서 조심하고 싶은 네 가지

암의 치료·예방에 있어서도 중요한 역할을 담당하고 있기 때문에, 면역력을 저하시키는 것은, 꼭 피하고 싶은 것입니다. 그래서 교감 신경과 부교감 신경의 균형을 무너뜨리는 원흉인 스트레스를 가능한 한 줄이는 것이 중요합니다.

일상생활에서 조심하고 싶은 네 가지

① 올바른 생활 리듬을 익히는
밤은 0시까지는 취침하고 일찍 일어나기를 유의합시다. 취침 직전까지 스마트폰을 사용하거나, 과도한 알코올을 섭취하거나 하면 취침의 방해가 되어, 수면 그 자체의 질도 저하시킵니다. 또 아침 일어나면 아사히를 받고 체내 시계를 리셋하는 것도 추천합니다.

② 자신 나름의 스트레스 해소법을 찾는
사람에 따라 취미가 달라지도록 스트레스 해소 방법도 사람 각각입니다. 자신에게 맞는 방법을 생각해 봅시다. 친한 사람과 대화를 즐기는, 독서·영화 감상 등, 일상에서 스트레스를 자각했을 때 「이것을 한다」라고 결정해 두면, 스트레스 해소를 능숙하게 행할 수 있게 됩니다.

③ 몸을 움직이는 시간을 만드는
좌절하고 있다고 느끼면 한 번 심호흡을 해 봅시다. 스트레칭을 해서 몸을 풀어주는 등 작은 것도 기분 전환이 됩니다. 또한 산책 등 적당한 운동도 유효합니다.

④ 몸을 식히지 않는
몸의 냉기는 자율신경의 혼란을 일으킨다. 냉증으로 인한 설사 또는 변비, 어깨 결림, 요통, 생리 불순 등의 불쾌한 증상은 면역력의 저하로 이어집니다. 겨울은 물론, 여름도 냉방 대책을 하고 차가운 대책을 합시다.

"웃음"은 암 치료에 효과가 있습니다! 만재·낙어를 사용한 연구 보고

교감 신경과 부교감 신경의 작용을 정돈하기 위해서는 스트레스를 완화하고 휴식하는 것이 중요합니다. 그 방법으로 최근 주목받고 있는 것이 "웃음"입니다.

2017년 5월에 오사카국제암센터가 암환자의 면역기능이나 생활의 질 등에 「웃음」의 기회가 주는 영향을 검증하는 실증연구를 실시했습니다. 이 연구에서는 간사이에 거점을 두는 '요시모토 흥업'과 '마츠타케 예능' 협력의 전, 2주일에 1회, 원내 홀에서 악어와 만담을 개최. 혈액 검사 등으로 면역 기능이나 생활의 질에 어떤 영향을 미치는지 조사한 것입니다.

이 연구에 따르면 만세와 악어를 감상하고 웃으면 면역 세포의 일종인 NK(내추럴 킬러) 세포가 활성화되어 면역력이 향상되었습니다. 반대로 스트레스와 슬픔 등의 부정적인 감정을 일으키는 정보를 받으면 NK 세포의 작용이 약해지는 것도 보고되었습니다. 게다가 "만들고 웃는 얼굴"을 계속하는 것만으로도 NK 세포가 활성화된다는 실험 결과도 나와 있습니다. 우선은 구각을 올려 웃는 얼굴의 표정을 만들어 본다. 일상생활을 웃는 얼굴로 보내는 의식에 의해 면역력 향상을 기대할 수 있습니다.

요약

"병은 신경 쓰이기"등이라고 자주 말하지만, 마음과 건강은 깊은 연결이 있습니다. 그 구조를 풀어 가면 이번에 소개한 것처럼 스트레스 등으로 자율 신경이 흐트러지면 면역력이 저하되어 건강 유지가 어려워진다는 것입니다. 또, 암의 치료에 있어서도 자율 신경을 정돈해 면역력을 유지하는 것은 중요합니다.

자신이 어떤 때에 스트레스를 느끼는지, 또 어떤 때에 릴랙스 할 수 있는지를 되돌아보고, 스트레스의 경감·해소를 유의합시다.