마음을 건강하게 만드는 방법은?

행복한-마음

자신에 대해 더 행복을 느끼려면 어떻게 해야 할까요.

영국에서 이루어진 통계에 따르면, 우리는 하루에 8시간 가까운 시간을 미디어 정보에 소비에 소비하고 있다고 합니다.　

인스타그램을 스크롤하고, WhatsApp를 통해 자신이 중지한 계획에 대한 변명을 하거나, 도널드 트럼프 미국 대통령이 일으킨 간질에 대해 보도된 뉴스를 읽는 등을 포함해 매일 평균 그러면 8시간도 사용하고 있다는 것은 평균적인 수치입니다.

현대는, 「살아가는 것이 조금 괴로운 시대」라고 말해도 좋을 것입니다

조사회사 「Bidvine」가 실시한 조사에 의하면, 신체의 건강 개선보다 정신건강의 개선 쪽에 흥미를 가지는 사람이 많은 것을 알았다고 합니다. 이 조사의 대상이 된 영국인 1500명 중, 전체의 3분의 1의 사람이 정신건강의 상태를 개선하고 싶다고 응답하고 있었습니다. 그에 대해 "체중을 줄이고 싶다"라고 대답한 사람은 전체의 5분의 1에 불과했다는 이야기입니다.

마음의 건강을 개선하면 언제 시작하든 완전히 장기적인 프로젝트처럼 들립니다. 하지만 그렇게 하려면 어떻게 해야 합니까? 지금 시작해야 할 6가지 팁을 소개합니다.

【건강한 마음과 몸을 위해 1】 충분한 수면을 취한다

세계보건기구(WHO)가 최근 발표한 한 조사 결과에 따르면, 수면시간의 상실(잠 부족)이 역병처럼 퍼지고 있다고 합니다.

선진국에서는 성인의 3분의 2가 일반적으로 권장되는 하루 8시간의 수면을 취하지 않은 것 같습니다.

이 만성적인 수면 부족은 신체 건강에 미치는 (악) 영향 외에도 불안과 우울과 같은 장기적인 정서 장애로 이어질 수 있습니다. "오랜 세월에 걸쳐 수면 부족을 계속하고 있다면 정신적인 능력과 신체적 활력이 떨어지는 것을 사람은 왜 인식할 수 없는가?"에서 말합니다.

수면의 질을 높이려면 화면에서 블루 라이트를 발하는 전자 단말기나 밤늦게 마시는 커피 등 숙면을 방해하는 것으로 여겨지는 것은 모두 피해야 합니다. 그리고 잠에 어려움을 겪는 (불면에 고민) 사람은 과학적인 뒷받침이 있는 궁리를 시험해 보면 좋을 것입니다.

【건강한 마음과 몸을 위해 2】 아직 일어나지 않은 것에 대해 걱정하지 마십시오.

로버트 리히 박사는 2005년에 내놓은 저서 'The Worry Cure' 속에서 “우리의 걱정의 85%는 현실에는 결코 일어나지 않을 것”, 한편 “만성적인 스트레스가 우울증에 걸릴 가능성을 높일 것”을 호소했습니다. 이것은 간단히 말하면, "걱정하는 것을 그만두는 것은 정신 건강에 대한 훌륭한 해결책입니다"라는 것입니다.

그러나 어떻게 하면 무용한 걱정을 하지 않게 될 수 있을까요?

이를 위한 옵션 중 하나는 치료를 받는 것입니다. 그러나 그것에는 많은 돈이 필요할 것입니다. 대신, 먼저 "Worry Watch"라는 앱을 다운로드해 보는 것이 좋습니다. 이 앱은 사용자가 먼저 걱정을 등록하고 나중에 결과가 어떻게 되었는지를 보고할 수 있다는 것입니다.

그리고, 한 번 등록한 적이 있는 걱정사를 나중에 다시 등록하려고 하면, 전 때의 결과를 생각나게 해 주는 기능도 있습니다. 그렇게 해서 이것을 사용하면 여러분은 확인할 수 있을 것입니다. 인생 두고 스스로가 히스테릭에 상상한 최악의 상태 이상으로, 곤란한 상태에 빠진다는 것은 그렇게 없다는 것을… 간단히 말하면 이것은 뇌 트레이닝이기도 합니다.

【건강한 마음과 몸을 위해 3】식이 제한을 그만둔다

「웰빙」의 유행 덕분에, 「다이어트」는 금구 동연의 취급이 되고 있는 요즘.

그러나 지금도 우리는 무게를 과도하게 신경 쓰는 것과 관련하여 전혀 무관심한 것이 아닙니다. 우리는 '다이어트' 대신에 '식물 기반 영양 계획'이라는 말을 바꾸어 임하고 있는 것밖에 지나지 않을까요?

여러분이 무엇이라고 부르더라도, 「다이어트」라는 말은 올해 잊어버립니다. 온라인 뉴스 미디어 'Qz'에서는 이 점에 대해 다음과 같이 기록하고 있습니다.
　
“자신의 신체의 어려움을 알고 있는 사람은 신체의 크기의 차이에 관계없이, 정신건강이나 성적 기능(오르가슴에 달하는 횟수가 많음을 포함한다)이 보다 양호해, 또, 연애 관계 전반 더 행복하다는 경향이 보인다.

여러분이 심각하게 체중 감량하려고 한다면 균형 잡힌 식사를 섭취하고 정기적으로 신체를 움직이도록 하십시오. 그쪽이, 끝이 없는 식사 제한을 하거나, 오래 지속될 것 같지 않은 곧 효과가 있는 「다이어트」를 하는 것보다 효과를 기대할 수 있는 것 같습니다.

【건강한 마음과 몸을 위해 4】 취미를 가진

「취미」라는 말을 들으면, 여러분은 게임 등을 떠올리는 사람도 많을지도 모릅니다. 무언가의 스킬을 익히거나 무언가의 재능을 닦는 방향이 되는 「취미」를, 어딘가에서 바보로 하고 있는 것은 아닐까요? 학생 시절, 시험 전날에 쉬는 시간을 아낌없이 공부하고 있는 클래스메이트를 웃고 있을 때처럼.

그렇습니다. 그렇게 생각하지 않아도 됩니다. 어느 쪽이라도, 그쪽이 옳은 일이 아닐까요.　

"취미"를 가진다고 해도, "러닝 클럽이나 아마추어 스포츠의 리그에 가입하지 않으면 안 된다"라고 하는 것은 아닙니다. 얻어 간과되기 쉽다, 더 크리에이티브한 것도 상관없습니다…

예를 들어, 독서는 타인과의 관계 개선과 우울의 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 감정이 흔들리는 사건이나 외상을 남기는 사건에 대해 그것을 문자로 내보내는 것이 회복에 도움이 되는 것도 밝혀지고 있습니다.

그리고 창조적인 예술이 일에 묻히지 않는 공백을 채우고 부정적인 감정을 줄이고 스트레스와 불안을 줄이는 것도 입증되었습니다. 다른 말을 한다면, "즐길 목적으로 무언가를 만드는 행위는 결과적으로 기분이 향상되는 것"이라는 것입니다.


【건강한 마음과 신체를 위해 5】전자기기의 이용을 제한한다

「디지털 디톡스」라고 하면, 지루한 것에 들릴지도 모릅니다.

그러나 앞서 언급했듯이, 우리는 매일 8 시간 동안 미디어 소비에 착수하고 있으며, 그런 일이 심신에 좋은 영향을 미칠 수 없습니다. Twitter는 "인간은 무서운 사건에 대해 둔감했다"라고 생각하는 정신 건강 전문가와 기술 전문가가 있습니다.

그리고 Instagram이 사용자의 수면이나 자신의 신체에 대해 안고 있는 이미지, 남겨지는 것에 대한 두려움, 왕따, 불안의 감정에 악영향을 주고 있다고 하는 조사 결과도 있습니다.　

그러나 그래도 그물을 사용하는 것은 좋은 점이 있습니다. 현재 여러분은, 테크놀로지 빼고는 일도 그 외의 사람 교제도, 일어나지 않게 되어 버리는 생활을 하고 있을 것입니다(여러분이 숲의 오두막에서 살고 있으면, 이야기는 별개입니다만…).

그러므로, 예를 들면 식사 때나 취침 전의 1시간은, 스마트폰에 건드리지 않는 등 간단하게 지킬 수 있는 룰을 자신을 위해서 결정해 주세요. 그리고 그런 나날의 습관이 쌓여서 쉬는 날에는 전자 기기를 만지지 않는다는 상태로 가져가서 훌륭한 포상을 얻으십시오.

우리가 휴일에 찍은 사진 편집에 하루 평균 79분을 사용하고 있다는 통계 결과에 대해 우리는 의심을 가져야 합니다. 곧 우리는 괜찮은 생활이란 무엇인가를 진지하게 생각해야 할 때를 맞이하고 있는 것이 아닐까요.

【건강한 마음과 몸을 위해 6】 몸을 조금 움직여 보자

근육 트레이닝이라는 행위가 정신 건강에 매우 큰 긍정적인 영향을 미치는 것은 부인하지 않습니다. 그러나 그렇다고 해서 아도니스(그리스 신화에 나오는 미소년)처럼 된다는 목적을 위해서만 자신의 삶을 바꿔야 하는가?

그래서 우선은, 신체에의 영향이 작은 스포츠, 혹은 유산소가 아닌 스포츠에 도전하면 됩니다.

요가(울과 주의력 부족 장애, 수면 장애 등 증상의 개선에 효과적인 것으로 밝혀졌다)나 수영(스트레스나 불안을 경감하는 효과가 있다)을 추천합니다. 혹은 자신의 힘을 시험하고 싶은 사람이라면 10킬로 마라톤이나 하프마라톤에 참가를 신청해 보세요.