요가를 하면 어떤 이점이 있습니까?
요가는 다양한 장점과 효능이 있고, 남녀노소를 불문하고 시작하기 쉽기 때문에, 활동적이지 않다고 느끼는 분들에게 좋은 운동입니다.
요가에서 가장 중요한 것은 호흡입니다. 긴장하거나 불안할 때 무의식적으로 심호흡을 하는 경우도 있지만, 심호흡은 진정 효과가 있다고 알려져 있습니다. 요가는 복식 호흡을 하면서 몸을 움직이는 운동이기 때문에 심호흡을 하는 것과 같은 정신 건강상의 이점을 가지고 마음을 진정시키고 마음을 진정시킬 수 있습니다.
복식 호흡은 요가에서 가장 인기 있는 호흡법 중 하나입니다.
코로 숨을 들이마셔 배를 부풀린 다음 입으로 천천히 숨을 내쉰다. 이때 위장의 움푹 들어간 곳을 의식하는 것이 중요합니다. 복식 호흡은 부교감 신경계를 활성화하기 때문에 이완 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한 혈액은 전신에 산소를 분배하여 순환하기 때문에 자율 신경계의 균형을 맞추는 효과도 기대할 수 있습니다. 요가 호흡법에는 가슴을 부풀리는 흉호흡과 복부를 의식하면서 짧은 숨을 내쉬는 카팔라바티 호흡 등 다양한 종류가 있습니다.
다이어트 효과
다양한 자세로 전신을 사용하는 요가는 심부 근육을 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 기초 대사를 높이는 것은 다이어트에 효과적이지만, 기초 대사를 높이기 위해서는 근육의 단련과 근육량을 늘릴 필요가 있습니다. 근육량을 늘리는 것으로, 지방 연소를 촉진하는 효과도 기대할 수 있기 때문에, 체중 감량에도 효과적입니다. 또한 근육이 이완되어 몸의 유연성이 높아지면 혈액과 림프의 흐름이 개선되어 운동으로 소비되는 에너지가 증가하기 쉬워지기 때문에 체중 감량하기 쉬운 몸으로 이어집니다.
디톡스 효과
복부 뒤쪽에는 "chyle tank"라고 불리는 림프액 탱크가 있습니다. 요가에서 하는 복식 호흡은 이 유모 탱크를 자극하여 축적된 림프액을 한 번에 씻어내고 몸 전체의 림프액의 흐름을 원활하게 합니다.림프의 흐름을 개선하여 체내 노폐물의 배출을 촉진하고 내장 기관의 기능을 향상시켜 변비와 피부염의 개선과 건강 증진에 효과적입니다.
피로 회복 효과
몸 전체를 움직이는 요가는 혈류를 촉진하고 경직된 근육을 부드럽게 하기 때문에 복식 호흡을 하면서 육체 피로 회복과 명상을 기대할 수 있어 마음을 진정시키고 정신적 피로 회복을 기대할 수 있습니다. 또한 호흡을 의식하면서 행해지는 요가는 자신과 마주하면서 행해지기 때문에 집중력 향상이나 상쾌 효과, 감정 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
요통 개선 효과
요가 자세를 취하면 척추와 골반의 왜곡이 개선되어 만성 요통에 도움이 될 수 있습니다. 요통이나 어깨 결림의 개선 등 요가의 기대 효과는 자세에 따라 다르기 때문에 목적에 맞는 메뉴를 정하는 것이 좋습니다.
냉각 개선 효과
여성에게 흔한 냉증의 원인 중 하나는 자율 신경계의 장해라고 합니다. 요가를 통해 몸을 움직이고 호흡을 잘하는 것으로, 혈액과 림프의 흐름을 촉진 할 수 있으며, 다리와 손가락 끝의 냉증의 개선도 기대할 수 있습니다. 또, 직장에서 앉아있거나 서 있는 시간이 많으면 혈액 순환이 원활하지 않으면 몸이 차가워지기 쉬워지기 때문에, 휴식 시간에는 가벼운 요가 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
수면의 질 향상
복식 호흡을 통해 심호흡을 의식하면서 명상을 하고 몸의 유연성을 높이면 부교감 신경계가 우세해지고 뇌와 몸이 이완될 수 있습니다. 교감신경과 부교감신경은 자동차의 가속 페달과 브레이크의 관계와 비슷합니다. 인체가 자동차를 움직일 때 가속 페달을 밟고 멈출 때 브레이크를 밟는 것처럼 인체가 활동 모드일 때 교감신경계가 우세하고 휴식 모드일 때 부교감신경계가 우세합니다. 요가를 하면 부교감 신경계가 우세해지고, 그 상태로 잠들면 몸을 잘 쉴 수 있어 수면의 질 향상으로 이어집니다.
호르몬 균형 조절
자율 신경계와 여성 호르몬의 분비 균형은 밀접한 관계가 있기 때문에 요가를 계속하면 호르몬의 균형을 맞추는 효과를 기대할 수 있습니다. 불규칙한 생활습관이나 스트레스, 나이 변화 등으로 호르몬 균형이 깨지기 쉬워 불규칙한 생리나 피부염 등 다양한 질환을 일으킵니다. 또한 남성은 호르몬 불균형으로 인한 스트레스와 잠들기 어려움 등의 증상을 유발하는 '남성 갱년기'를 경험할 수도 있습니다.
요가는 얼마나 오래해야 효과적일까?
요가의 효과를 높이는 열쇠는 자세와 호흡 운동이다. 올바른 자세와 복식 호흡을 하는 것으로, 몸이 딱딱한 초보자도 변화를 실감할 수 있고, 비교적 빨리 효과를 실감할 수 있다고 알려져 있습니다. 그러나 어쩐지 몸이 부드러워진 것을 느낄 수 있어도 다른 효과를 얻기 위해서는 계속하는 것이 필수적입니다. 매일 요가를 하면 문제 없지만, 몸에 익숙해지면서 일주일에 1~2회 요가를 계속하는 것이 좋습니다.
1 개월 정도 계속하면 "수면의 질이 좋아졌다", "심신의 피로가 쌓이지 않았다"등의 효과를 실감 할 수 있습니다. 또한 요통 개선과 다이어트의 효과는 일반적으로 3 개월 정도 후에 나타난다고되어 있습니다. 1개월이나 3개월이라고 들으면 부담을 느끼는 사람도 있을지도 모릅니다만, 요가의 목적은 몸과 마음을 이완시키는 것이기 때문에, 적당한 범위 내에서 자신의 페이스로 계속할 수 있도록주의합시다.